menhela_muscleのブログ

社交不安症、ADHD、コミュ障、抑うつ、自己肯定低い人の日記。克服ガチ勢。読書は好きなので情報展開がんばります。

社交不安障害

【覚えておきたいスタンス】むしろ恐怖に身をまかせてその中で安らぎをみつける

気に入った名言 きょう恐ろしさをごまかせても あした また恐怖がやってくるかもしれない むしろ恐怖に身をまかせて その中でやすらぎを見つけるのだ うーん、良いこと言う。 恐怖って絶対終わらないよね。 今日の生活の中で実践 この言葉を今日頭の中で何回…

【ドキンドキン】心臓が爆発【バクンバクン】

心臓が爆発 しそうだった。 コーヒーのせいなんだろうか。 今日の昼、心臓の鼓動が結構強くて、どうかなりそうだった。 しかしながらこの私、これまで何も学んでいないわけではない。 最近、対人トラブルや、強烈な腹痛や熱や、手術や、 瞑想のリバウンドパ…

自動的に憂鬱になる身体、もう勝手にしなさい!

背景 土日の朝は陰鬱な気分、 胃も重たくて痛くて、 目も肩も痛くて、 「ああ、何か生産的なことを今度こそしないと」と思って、 またつらくなったりする。 対処 「心よ、情報提供ありがとう! でももう私は好きに生きる!!!」 って宣言して散歩する。 解…

うーん今日はヤバいな【疲れ】

疲れ 今日は疲れ強めかも。 昼は肩こりと腰痛があったし、 今は眼痛と頭痛がある。 あと何かドキドキ心臓が痛いね。 昼休みのときに、自律訓練法やって、 身体がだるんとリラックスできたので、 16時ぐらいまではゆるゆるとやってたんだけど。 いやぁ、過集…

【トイレシリーズ】トイレ瞑想【トイレ最強説】

背景 別に何か悪いことがあったわけではないけど、 社交不安的には同じ空間に人がいるだけで緊張しますわな。 職場では常にそういう戦いが自分の中で繰り広げられているわけですね。 なので周囲の視線が確実にない空間と時間がわずかでもあると、 とても気持…

【自律訓練法】トイレの個室でなら見られんでしょう

視線とトイレ 社交不安的には、誰かが実際に見てる見てないに関わらず、 視線を警戒してしまう。 完全に自意識過剰なのだが、 ストレッチや体操でさえ人目を気にしてしまうのよね。 なので私はよくトイレの個室に行く。 問題 今日は溜まったストレスで腰痛が…

【社交不安】とりあえず嵐をやり過ごす【瞑想】

しまった帰りが遅くなってしまった。 焦らず更新しよう。頑張れ自分!! 社交不安 ブログのプロフィールにもある通り私は社交不安持ち。 今は軽くなったけれど、まだまだ人と話す際に ひどく心臓が跳ね上がり逃げ出したくなる。 いつもはデパスという抗不安…

【ストレス解消:良】目を開けたまま瞑想【バレない】

背景 瞑想するとスタート地点に戻れるのでとても安心できる。 とはいえ職場で瞑想するわけにはいかない。 やったこと 本を開き、文字数の多いページを開く どれか一文字選んで視線をそこに固定 目を開けたまま呼吸に集中 これを休憩として5分間やる。 45~60…

【自己批判中毒】なぜキツイのにやめられないのか。自己批判のカラクリを丸裸にする。【麻薬と変わらん】

自己批判 私もそうなんですけど、自分に対してやたらめったら厳しい人が多い。 自分に厳しくすると本当にしんどいんだけどなぜかやめられない。 実は自己批判には短期的なメリットがあって、 麻薬みたいに延々と繰り返してしまうらしいですね。 そのカラクリ…

【恐怖を沈静化】ノートにとりあえず書き殴れ!

問題 (友人の)結婚式始まる直前までガチで恐怖でいっぱいだった。 やったこと 手帳に考えていることをとにかく書きなぐった。 30分ぐらいずっと。 これは精神療法で結構王道な筆記開示とかジャーナリングとか 言われてるテクニックらしい。 効果 30分も書…

【過緊張を倒すアプリ】「寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!」

超過緊張DAY 友人の結婚式が目前に控えている。 もちろん大変めでたく喜ばしいことである一方で、 社交不安かつ乗り物移動が苦手な私にとってこれが中々に負担を感じてしまう。 朝から強い予期不安と緊張性頭痛と胃痛に見舞われるのだった。 しかし私は純粋…

【心の傷】を必要以上にいじらない方法

思い出して自爆すること うつを持ってた(今も治療中だけど)身としては、 仕事中に突如昔の過ちやつらい出来事を思い出してしまい、 気が狂いそうになって仕事に身が入らないなんてことはしょっちゅうある。 今日の会議中の私はそんな感じでした。 とあるト…

【ストレス解消度★★★☆☆】恐怖と緊張に呑まれずに済んだ話

最近、職場で変に緊張してます。中々恐怖も抱いていたり。 といっても別に悪い人がいたり環境が悪かったりするわけでは断じてなく、 すべて自分が抱いている恐怖のイメージで苦しめられてます。。。 出勤中の車が中々にエグい。 「今日は大丈夫かなぁ」とい…

【自己肯定が】今日は社交不安Maxな日だった【欲しい】

いやぁ今日はホントだめでした。。。 何もミスはしていないんだけど仕事中、 緊張と恐怖でいっぱいだった。 失敗するんじゃないか、会話が上手くいかないんじゃないか、とか。 結局デパスを午前・午後1錠ずつ使った。 まぁこういう日もあるかな。。。 最近読…

【ストレス解消度★★★★☆】ストレスリストとニーバーの祈り

問題 今日はなぜか心と身体が痛かった。 心:恐怖、焦り、緊張 身体:胃痛、眼痛、肩痛、腰痛、頭痛 対処 とりあえず、下記の方法をやってかなり楽になったぞ。 「今、何に困っているか?」を考え、手帳に書く(ストレスリスト) リストアップされたストレス…

【中々良かった】「姉と母の仲が悪い問題」 と 「I(アイ)メッセージの使用」

直接的な解決になっていないが、気持ち的には少し軽くなった。 問題 姉と母の仲が悪い 母:厳しいとひどいの区別がついていない 姉:幼い頃から自尊心を傷付けられ立ち向かう気がない 何をアドバイスしても改善されない状況に不安、苛立ちを感じる 母: 「自…