menhela_muscleのブログ

社交不安症、ADHD、コミュ障、抑うつ、自己肯定低い人の日記。克服ガチ勢。読書は好きなので情報展開がんばります。

ストレス対策

【日記】車の中で快適にシッティング

自動車通勤 自動車通勤中の時間、とても腰は凝るし、 じっとしていないといけないイライラ感で 頭も痛いし、それで余計イライラするし。 どうしても ↓ の感じになってだめなんですよね。。。 首も背中も肩も硬い。。。 対処 そんなわけで百均の座布団を座席…

【覚えておきたいスタンス】むしろ恐怖に身をまかせてその中で安らぎをみつける

気に入った名言 きょう恐ろしさをごまかせても あした また恐怖がやってくるかもしれない むしろ恐怖に身をまかせて その中でやすらぎを見つけるのだ うーん、良いこと言う。 恐怖って絶対終わらないよね。 今日の生活の中で実践 この言葉を今日頭の中で何回…

【ストレス検証】継続していたことをやめてみる

昨日 昨日ブログをサボりました。 実はブログ開始してから初めて投稿しなかった日になります!! (なんと!70日間毎日投稿していたんですって!!すごい!!!) 昨日はのんびり本読んで過ごしまして、 これがなかなかに良かったです。 さて、このブログで…

目が痛かったので眼をつむって休憩した

目が痛かったので眼をつむって休憩した こんな感じ。割とこれだけで回復した。 Icons made by Smashicons from www.flaticon.com やっぱり恐怖や緊張や不安は一向に消えなくてですね、 この症状とは一生のお付き合いが必要なんでしょうな。 まぁなんとかなる…

【祝?】瞑想100時間いきました~【感想】

瞑想100時間突破! 去年の8月16日から始めて、 はじめは3分ずつから、時にはやらないときがあったり、 1年以上かけて、なんとか100時間に、、、涙 その間職場でハラスメントにあい、うつになったり、 色々あったけど不思議と「瞑想は続けてみよう!」と思え…

【ストレス解消★★★★☆】大自然(?)のパワー

やったこと 休憩時間中にWindowsの壁紙一覧をみた。 ↓のURL https://support.microsoft.com/ja-jp/help/18827/places-landscapes-wallpaper 感想 いやぁ、かなりリラックスできますねー。 思った以上に効果ありますよこれ。 こういうの、 見ただけでなんか太…

【ストレス解像度★★★☆☆】あーすっげーイライラする!!【ゾンビ体操】

ストレス高い あー、もうフラストレーションが高まりすぎ!!! じっとしていられないので、外走ってきた。 しかもゾンビ体操しながら走ってきた。 (不審者) www.youtube.com 効果 けっこうラクになったなぁ。 じれったさがたまり溜まっていたのでしょう。…

【日記】月曜日の憂うつと、ストレス対処について

月曜日の心情 多くの方も抱かれると思いますが週の初めはキツイっすね。 「今週どれだけのことがこなせるのだろうか…」(不安、欲、圧倒) ↓ ↓ ↓ 「不安を抱くとか、修行が足らん、クソ、負け犬が」(自己嫌悪、不満足感) ↓ ↓ ↓ 「とてもつらくなってきた。…

【日記】頭痛と目眩と吐き気をなんとかする

体調 なんか最近体調不良ってばかり言ってますね。 今日は、夕方まではとても気分が良かったのですが、 夕方からなんだか軽い頭痛と目眩と吐き気がしてきました。 いやぁ天気も良かったし、友人とランチ行ったり、 散歩したりで、めちゃくちゃ体調良かっただ…

【日記】今日も今日とて絶不調

不調 肩は痛いわ、胃は痛いわ、心臓は高鳴って苦しいわ、 腰は痛いわ、頭は痛いわ、集中力はないわ、 眼は痛いわ、それによって感情も痛いわ、 うひー。 なんか毎週、木曜って調子悪いんかな。 今日やったこと ■ コーヒー: 全然だめでした。。。逆に緊張感…

そろそろ冬期うつに備えようか

日が落ちるのが早くなりまして 日照時間、減りましたね。。。 私なんかは、そろそろ冬季うつのシーズンだなぁと戦々恐々としております。 毎年、この季節はやばい感じになります。 原因はたくさんあるんでしょうが、 例えば、思い当たるのだと、 ・風邪を引…

【愛情に満ちた優しさ】マントラ読み上げ対応

読み上げ対応しました 前回の長いことばを、ボイロにしゃべらせました。 あれだけ長いと覚えられないし、やる気出ませんもんね。。。 目がつかれたときとか、寝る前とかに利用してみてくださいな。 準備 リラックスしていてしかも隙のない状態になれるような…

【懐かしい文を読む】愛情に満ちた優しさ

サーチ・インサイド・ユアセルフ サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法作者: チャディー・メン・タン,ダニエル・ゴールマン(序文),一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート,柴田裕之…

【集え、英雄】理由なき憂うつ感を助けるアイディア

本日 本日も「理由なき憂うつ感」でダメージを負っていました。 「理由なき」憂うつ感なのでもちろん原因はありません。 なので理由なき憂うつは問題解決のアプローチは有効ではないのです。 こういうときたいてい私はとりあえず日常を送るフリをしてやり過…

【イラッ】アンガーマネジメント基礎【タイムアウトで流れを変える】

イラッ 以前書いたとおり私には苦手な人がいて、 そいつが今日も自分を苛立たせた。 自分には嫌いな人がいた - menhela_muscleのブログ いやーこっちが返答に困っていると「めんどくせー」とか捨て台詞吐いていったの。 もうイライラしすぎて読書もできなく…

【集中?】今日はあっという間だった【流されただけ?】

今日 今日はあっという間に時間が過ぎた。 気がつけば休憩もほとんどせずぶっ続けで作業をしていた。 この感覚は実に久しぶり。 疑問 今まで「これはADHD特有の過集中なのかも」と思っていたけど、 最近は「なんか違うんじゃないですかね」と思うようになっ…

【不調】謎の胃痛

胃痛 今回、原因が謎。 昨日の夕飯後から違和感はあったのだが、 今日の朝に割と強めの胃の痛みがあった。 30分ぐらい経つとおさまって、 「これなら昼ごはんはうどんぐらいは食べれるかな~」 と思っていたが甘かった。 一口食べたらズキンズキンとした。 …

【不調】今日はずっと不足感で心の支えがなかったり【マインドレス】

状態 今日は調子悪かったね 常に「なんだか物足りないなー」とか アレもやらないと 運動とか、掃除とか、読書とか、勉強とか アレもやりたい リラックス活動、漫画読みたい、ゲームしたい 人付き合いも塩対応気味 せっかく兄様が来たのに、心はここにあらず…

自動的に憂鬱になる身体、もう勝手にしなさい!

背景 土日の朝は陰鬱な気分、 胃も重たくて痛くて、 目も肩も痛くて、 「ああ、何か生産的なことを今度こそしないと」と思って、 またつらくなったりする。 対処 「心よ、情報提供ありがとう! でももう私は好きに生きる!!!」 って宣言して散歩する。 解…

【ゆっくり】動く

今日 今日はとにかくすべての動作を「ゆっくり」にした。 自然と気分が落ち着いてきて、最後まで体力が持ちました。 昨日は終盤、神経が痛くてしょうがなかったのは、 色々と焦って行動を早めすぎていたのがもね。 参考本 毎度おなじみ。 まんがでわかる自律…

うーん今日はヤバいな【疲れ】

疲れ 今日は疲れ強めかも。 昼は肩こりと腰痛があったし、 今は眼痛と頭痛がある。 あと何かドキドキ心臓が痛いね。 昼休みのときに、自律訓練法やって、 身体がだるんとリラックスできたので、 16時ぐらいまではゆるゆるとやってたんだけど。 いやぁ、過集…

【ヤバい集中力 vs ADHD】具象イメージング・リバースプランニングの乱

背景 menhela-muscle.hatenablog.com 前回書いたとおり、ADHDのわたしは集中力ゼロ(というかマイナス)。 そして、最近出た「ヤバい集中力」という本を実践して少しでも改善するぞ! と思ったのであった。 その2回目です。 やったこと 「具象イメージング」…

【トイレシリーズ】トイレ瞑想【トイレ最強説】

背景 別に何か悪いことがあったわけではないけど、 社交不安的には同じ空間に人がいるだけで緊張しますわな。 職場では常にそういう戦いが自分の中で繰り広げられているわけですね。 なので周囲の視線が確実にない空間と時間がわずかでもあると、 とても気持…

このやばい痛みはどうすれば良いのやら

問題 昨日の登山で普段使わない筋肉をヤバいぐらい酷使したので、 両足筋肉痛ハンパない。 この調子だと会社いけないかも。。。それは避けたい。 やったこと1 「筋膜リリース」ってやつを実践した。 昔腰痛とか肩こりに悩んでたときにアレコレ勉強してたら…

【自律訓練法】トイレの個室でなら見られんでしょう

視線とトイレ 社交不安的には、誰かが実際に見てる見てないに関わらず、 視線を警戒してしまう。 完全に自意識過剰なのだが、 ストレッチや体操でさえ人目を気にしてしまうのよね。 なので私はよくトイレの個室に行く。 問題 今日は溜まったストレスで腰痛が…

【集え、英雄】もうひと押し

問題 昨日、一昨日からメンヘラっている。 それでも、昨日のダメージを100としたら、 今日は40ぐらいかな。 ゆっくり睡眠が取れたからだいぶ回復できたね。 昨日は睡眠不足だったからほんとに詰んでた。 <昨日の日記> 自分には嫌いな人がいた - menhela_mu…

何だかんだ引きずってしまったな

また今日も昨日の話の続きになってしまった。 menhela-muscle.hatenablog.com というのも、昨日のことを引きずってしまったから。 今日、仕事中に色々と思い出してしまい、 仕事にまったく集中できなかった。 昨日書いたとおり、話し合い中の自分の態度は悪…

【憂鬱】思いっきり運動するのも悪くないね。【バーピージャンプ】

今日 今日も言うて不調でしたね。 (昨日の風邪は気のせいでした。ヨカッタ) 胃腸がずっしり重くて苦しくて、パワーがなく頼りない感じ。 身体の状態に伴い勝手に憂鬱を感じだす。 こころここにあらずで集中もできない。 休日は本を読みたかったはずだけどそれ…

【社交不安】とりあえず嵐をやり過ごす【瞑想】

しまった帰りが遅くなってしまった。 焦らず更新しよう。頑張れ自分!! 社交不安 ブログのプロフィールにもある通り私は社交不安持ち。 今は軽くなったけれど、まだまだ人と話す際に ひどく心臓が跳ね上がり逃げ出したくなる。 いつもはデパスという抗不安…

【ストレス解消度:可】スルメ美味しい

スルメ食う 今日酒屋さんまで散歩行ったついでにスルメを買って 帰り道に食べました。 効果 まぁまぁ良かったかな。少し欲求不満が減ったかも。 たぶんスルメには下記の良いことを満たせそうだし。 よく噛むから、自律神経が整う 通常はガムなんでしょうけど…